肺活量指的是大吸一口氣后用盡全力呼出的氣體總量，正常情況下，它表示某個人肺部健康的程度。肺活量小的人群也不用太過擔憂，實際上，肺活量通過鍛煉能夠有效提高，只要大家選對方法。那么，如何有效提高肺活量呢？肺功能檢測儀廠家為你講述：

一、深呼吸法

肺活量通常是指在zui大吸氣后盡力呼氣的氣量。而患者在日常生活中，可以通過深呼吸法來提高肺活量，通常是先由鼻孔吸氣，然后使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中可以使胸廓向上抬，橫膈膜向下，這樣會使腹部慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣時，肺的上部也充滿空氣，在這時肋骨部分會上抬，在這個過程中通常需要保持5秒，屏住呼吸5秒，這樣可以很好的提高肺活量。

二、靜呼吸法

患者還可使用右手大拇指按住右鼻孔，然后使左鼻孔慢慢的深呼吸，當肺部空氣飽和時，可以使用右手食指將左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出，然后再從左鼻孔重新開始，每邊各做5次，這樣也可以提高肺活量。

三、睡眠呼吸法

平躺在床上，將兩手放在身體兩側，閉上雙眼開始做深呼吸。將雙臂慢慢抬起，舉過頭部，讓雙臂緊貼雙耳，手指觸摸床頭，堅持10秒之后將雙臂放回原位。反復做這個動作十次，可以提高肺少量，還有助眠的效果。

四、運動呼吸法

在平時運動的過程中可以做這項鍛煉。比如在快走或慢跑時有意識地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧時將胸廓有意識地拉大，并快快呼氣，每次鍛煉20次以上，每天中鍛煉若干次，可有效提高肺活量。

五、保持正確的姿勢

生活中，無論是站立、行走，都要堅持挺胸抬頭的姿勢，長期保持，肺少量可有效增加。

六、堅持參加各種體育鍛煉

一些需要耐力的運動可以有效提高肺活量，比如慢跑、快走、游泳等等。運動時要量力而行，否則會加重 心肺的負擔，但運動量太小也無法起到提升肺活量的效果。一般來說，運動時將心率保持在130-140左右為宜。